نصح كابتن خالد جمال، مدرب اللياقة العامة، بإتباع النظام الغذائي الآتي لمن تريد إنقاص 2 كيلو من الوزن الزائد أسبوعيا.

| شاهد| أفضل جدول للمبتدئين.. تمارين تضخيم وتعريض عضلة الكتف

- وجبة الإفطار بدون طعام فقط اشربي ماء، ينسون، نعناع، كركديه بدون سكر ولا لبن.

- وجبة الغداء عبارة عن طبق سلطة كبير وبعده تناول 200 جرام من البانيه المشوي ثم 3 ملاعق كبيرة بطاطس مهروسه، وتناولي قبل الوجبة بنصف ساعة ملعقة كبيرة قشور السليام على كوب ماء كبير.

- وجبة العشاء عبارة عن علبة زبادي بلدي مضاف له ملعقة صغيرة بذور الشيا وتناولي بعدها 2 كوب ماء.

ونوه إلى ضرورة شرب شاي أخضر مرتين في اليوم، و3 لتر ماء موزعة على مدار اليوم.