مكملات غذائية لا يجب تناولها معًا .. تفاعلات قد تؤثر على صحتك

تُعد المكملات الغذائية جزءًا أساسيًا من روتين العناية بالصحة لكثير من الناس، حيث تُستخدم لدعم النظام الغذائي وتعزيز الصحة العامة، ومع ذلك، يُشير الخبراء إلى أنه من المهم معرفة أن تناول بعض المكملات معًا قد يؤدي إلى تفاعلات غير مرغوب فيها، مما قد يؤثر سلبًا على فعاليتها أو حتى يكون ضارًا بالصحة.

أحد الأمثلة على المكملات التي يجب تجنب تناولها معًا هو المغنيسيوم والفيتامينات، حيث يمكن أن يؤثر المغنيسيوم على امتصاص الفيتامينات الذائبة في الدهون مثل فيتامينات D وE وK.

كما يجب الحذر عند تناول النحاس والزنك معًا، إذ أن مكملات الزنك يمكن أن تعيق امتصاص النحاس، سواء من الأطعمة أو المكملات.

ويشير إدوارد سالتزمان، الأستاذ المساعد في الطب بجامعة تافتس الأميركية، إلى أن "الجرعات العالية من بعض المعادن قد تتداخل مع امتصاص معادن أخرى"، مما يؤدي إلى فقدان الفوائد المحتملة. على سبيل المثال، الكالسيوم يميل إلى إحداث مشاكل مع مكملات الحديد، حيث يحتاج الحديد إلى بيئة حمضية مناسبة في المعدة ليتم امتصاصه بشكل فعال. لذا، فإن تناول مضادات الحموضة التي تحتوي على كربونات الكالسيوم مع مكملات الحديد يمكن أن يمنع امتصاص الحديد بشكل كافٍ.

تشمل المكملات الغذائية الأخرى التي يجب تجنب تناولها معًا فيتامين C وB12، حيث يمكن أن يؤثر فيتامين C على امتصاص B12.

في الختام، من الضروري استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل البدء في تناول أي مكملات غذائية، خاصة إذا كنت تفكر في تناول أكثر من نوع في نفس الوقت. الفهم الجيد لكيفية تفاعل المكملات مع بعضها البعض يمكن أن يساعد في تحقيق أقصى استفادة من الروتين الغذائي الخاص بك.