مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، تزداد مخاطر الإصابة بالإجهاد الحراري وضربة الشمس، خاصة لدى كبار السن والأطفال وأصحاب الأمراض المزمنة، لذلك يؤكد الأطباء أهمية اتباع مجموعة من الإجراءات الوقائية للحفاظ على سلامة الجسم وتقليل تأثير الحرارة المرتفعة.

ويأتي في مقدمة النصائح شرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم، حتى في حال عدم الشعور بالعطش، لأن الجسم يفقد الكثير من السوائل والأملاح عبر التعرق.

كما ينصح الخبراء بتجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس خلال ساعات الذروة، والتي تمتد عادة من الساعة العاشرة صباحًا حتى الرابعة عصرًا، إذ تكون درجات الحرارة والأشعة فوق البنفسجية في أعلى مستوياتها.

ويُفضل ارتداء ملابس قطنية خفيفة وفضفاضة وفاتحة اللون، لأنها تساعد على امتصاص العرق وتقليل احتباس الحرارة داخل الجسم.

كما يُنصح بارتداء قبعة أو استخدام مظلة عند الخروج نهارًا، إلى جانب وضع واقٍ من الشمس لحماية الجلد من الأشعة فوق البنفسجية.

ويؤكد الأطباء أهمية تجنب المجهود البدني العنيف في أوقات الحر الشديد، وتأجيل ممارسة الرياضة إلى ساعات الصباح الباكر أو بعد غروب الشمس.

وينصح أيضًا بتناول الأطعمة الغنية بالماء مثل البطيخ والخيار والبرتقال، لأنها تساعد على ترطيب الجسم وتعويض جزء من السوائل المفقودة.

ومن الضروري عدم ترك الأطفال أو كبار السن أو الحيوانات الأليفة داخل السيارات المغلقة، حتى لفترات قصيرة، لأن درجة الحرارة داخل السيارة قد ترتفع بسرعة إلى مستويات خطيرة.

ويجب الانتباه إلى أعراض الإجهاد الحراري، مثل الدوخة، والصداع، والتعرق الشديد، والغثيان، وتشنجات العضلات، إذ تستدعي هذه الأعراض الانتقال إلى مكان بارد، وشرب الماء، وطلب المساعدة الطبية إذا ساءت الحالة.

وفي النهاية، يساعد الالتزام بهذه الإرشادات البسيطة على تقليل مخاطر موجات الحر والحفاظ على صحة الجسم، خاصة خلال فترات ارتفاع درجات الحرارة، مع ضرورة طلب الرعاية الطبية فورًا عند ظهور أعراض ضربة الشمس مثل ارتفاع حرارة الجسم، أو فقدان الوعي، أو الارتباك الشديد.