كتبت: سلمى السلنتي

النوم الجيد من أساسيات الصحة النفسية والجسدية السليمة، لأنه يؤثر بشكل واضح على تركيز، ومزاج، وطاقة الشخص، ورغم معرفة ذلك إلا أن الكثير من الأشخاص يقعون في عادات يومية بسيطة قد تبدو عادية لكنها مؤذية ولها تأثير سلبي على جودة النوم.

ونستعرض في السطور التالية مجموعة من السلوكيات الخاطئة الشائعة، بهدف بناء عادات أخرى صحية، بحسب موقع «verywellhealth».

عادات خاطئة قبل النوم تؤثر على صحتك

1. الأكل والشرب الكثير قبل النوم

شرب كميات كبيرة من المياه والسوائل، أو تناول وجبات دسمة قبل النوم مباشرًة، قد يؤدى إلى الاستيقاظ المتكرر لدخول المرحاض أو الشعور بحرقه أو شئ غير مريح في المعدة، وذلك يؤثر على جودة النوم وراحة الجسم.

2. البقاء في السرير لفترات طويلة بدون نوم

البقاء في السرير بدون نوم، قد يرتبط في ذهن الشخص بالقلق والتوتر، لذلك من الأفضل مغادرة السرير لفترة قصيرة حتي يعود النعاس مرة أخرى.

3. النوم في بيئة غير مريحة

إذا كان الطقس بارد أو حار بطريقة غير مناسبة، مع وجود ضوضاء وإضاءة قوية، فكلها عوامل غير مناسبة لتهيئة الغرفة للنوم والاسترخاء، لذلك يجب أن تكون الغرفة مظلمة نسبيًا ودرجة الحرارة معتدلة.

4. القيلولة الطويلة خلال النهار

تؤثر القيلولة في منتصف اليوم على النوم ليلًا، خاصًة وإذا كان النعاس النهاري مفرطًا، وهذا يدل على وجود مؤشرًا أن الشخص يعانى من اضطرابات النوم.

5. تقليل ساعات النوم بسبب الانشغال

التضحية بالنوم من أجل إنجاز مهام، قد تؤدي إلى التعب الذهني وضعف التركيز خلال الوقت المتبقي من اليوم.

6. عدم ثبات مواعيد النوم والاستيقاظ

اختلاف مواعيد النوم يومًا، يربك الساعة البيولوجية في جسم الإنسان، والالتزام بروتين نوم ثابت يساعد على النوم بسهولة وجودة أفضل.