على الرغم من عدم وجود ضمانات لمنع فقدان الذاكرة أو الخرف بشكل كامل، إلا أن تغيير بعض العادات اليومية قد يُحدث فرقًا كبيرًا.

بحسب ما أشارت إليه تقارير من Mayo Clinic و Money Control فإن الابتعاد عن بعض السلوكيات الضارة يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة الدماغ والذاكرة.

ونرصد 10عادات تضعف الذاكرة ببطء وكيفية تجنبها، وفقا من Mayo Clinic و Money Control .

1- قلة النوم

النوم العميق ضروري لتقوية الذاكرة. قلة النوم تؤثر بشكل مباشر على قدرتك على تذكر المعلومات.

2-تعدد المهام

التنقل بين المهام يُرهق الدماغ، مما يقلل من التركيز وصعوبة تخزين واسترجاع المعلومات.

3- تجنب النشاط البدني

قلة الحركة تؤدي إلى تباطؤ نشاط الدماغ. ممارسة الرياضة بانتظام تُحسن تدفق الدم إلى الدماغ.

4- الأطعمة المصنعة

الإكثار من تناول السكريات والأطعمة المصنعة يضر بوظائف الدماغ. ينصح بتناول أطعمة غنية بـ أوميغا-3 ومضادات الأكسدة لدعم صحة الدماغ.

5-نقص التحفيز الذهني

الأنشطة مثل القراءة وحل الألغاز تُبقي العقل نشطًا. نقص التحفيز الذهني يزيد من خطر ضعف الذاكرة.

6-التوتر المفرط

التوتر المستمر يُفرز هرمون الكورتيزول الذي قد يُتلف خلايا الدماغ، مما يُضعف القدرة على استرجاع الذكريات.

7- الإفراط في استخدام الأجهزة الرقمية

قضاء وقت طويل على الشاشات يُضعف التركيز والذاكرة. من المهم تقليل الاعتماد على التكنولوجيا لإبقاء الدماغ نشطًا.

8-العزلة الاجتماعية

التفاعل الاجتماعي يُحسن الوظائف الإدراكية. العزلة الاجتماعية تؤثر سلبًا على صحة الدماغ.

9-الجفاف

الدماغ يحتاج إلى الترطيب. قلة شرب الماء تؤدي إلى ضعف التركيز وتشوش الذهن.

10-تجاهل المشاكل الصحية

حالات مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري تؤثر على وظائف الدماغ. من المهم معالجة هذه المشاكل لحماية الذاكرة.

بهذه الخطوات البسيطة مثل النوم الجيد، التغذية الصحية، وممارسة الأنشطة البدنية والاجتماعية يمكن أن تُحدث فرقًا كبيرًا في تقوية الذاكرة. ومع ذلك، إذا استمرت المشاكل، يُنصح باستشارة طبيب مختص للحصول على التوجيه المناسب.