عند اختيار نظام غذائي لفقدان الوزن، يجب التفكير جيدًا في التأثيرات الصحية طويلة الأمد لهذه الأنظمة، فقد يؤدي اتباع بعض الحميات الغذائية إلى عواقب صحية خطيرة.

نستعرض هنا أخطر أساليب التخسيس التي يجب تجنبها، بحسب «bhf».

1. حمية العصائر

تعتمد هذه الحمية على استهلاك عصائر الفواكه والخضروات فقط، وعادةً لمدة لا تقل عن ثلاثة أيام.

المخاطر: افتقار التوازن الغذائي: هذه الحمية تفتقر إلى الكربوهيدرات، البروتين، الدهون الأساسية، والمعادن مثل الكالسيوم.

فقدان الوزن غير الصحي: الوزن المفقود غالبًا ما يكون من الماء والعضلات وليس الدهون.

مشاكل صحية: قد تؤدي إلى فقر الدم، ضعف العظام، واضطرابات في مستويات السكر لدى مرضى السكري.

آثار جانبية: التعب، الصداع، الإسهال، الإمساك، ورائحة الفم الكريهة.

اقرأ ايضا|مضاعفات خطيرة| صيادلة يحذرون من استخدم حقن التخسيس دون استشارة الطبيب

2. حمية العصر الحجري (الباليو)

تعتمد هذه الحمية على تقليد نمط تغذية الإنسان القديم، حيث يتم تجنب البقوليات، الكربوهيدرات النشوية، ومنتجات الألبان، وبعض الإصدارات تشترط تناول الأطعمة النيئة فقط.

المخاطر:

نقص الكالسيوم: تجنب الألبان يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام.

نقص الألياف والفيتامينات: يؤدي لتجنب البقوليات والكربوهيدرات.

ارتفاع الكوليسترول: بسبب التركيز على الدهون المشبعة مثل الزبدة وزيت جوز الهند.

التسمم الغذائي: تناول اللحوم النيئة يزيد من خطر الأمراض المنقولة بالغذاء.

3. حمية تجنب السكريات والكربوهيدرات بالكامل تتطلب هذه الحمية تجنب جميع أنواع السكر والكربوهيدرات، بما في ذلك السكريات الطبيعية الموجودة في الفواكه ومنتجات الألبان.

المخاطر: الإرهاق والإمساك: نقص الكربوهيدرات قد يسبب انخفاض الطاقة والإمساك.

ضعف العظام: نقص الكالسيوم من منتجات الألبان يعرض العظام للخطر.

أضرار صحية: الفواكه ضرورية لصحة القلب والحماية من السرطان.

4. حمية الطعام الواحد

تسمح هذه الحمية بتناول نوع واحد فقط من الطعام مثل الجريب فروت أو حساء الكرنب.

المخاطر:

سوء التغذية: لا يمكن لأي طعام واحد أن يوفر جميع العناصر الغذائية الضرورية.

فقدان وزن غير صحي: الوزن المفقود غالبًا ما يكون ماءً وعضلات وليس دهون.

آثار جانبية: التعب، سوء المزاج، ورائحة الفم الكريهة.

5. حمية الجمع بين الأطعمة

تتطلب هذه الحمية تناول مجموعات معينة من الطعام مع تجنب المزج بين البروتينات والكربوهيدرات في نفس الوجبة.

المخاطر:

عدم وجود دليل علمي: لا توجد أدلة تدعم فعالية هذه الحمية في تحسين الهضم أو فقدان الوزن.

مشاكل في مستويات السكر: عدم دمج الكربوهيدرات مع البروتين قد يؤدي إلى اختلال في مستويات السكر، خاصة لمرضى السكري.

نقص الكالسيوم: صعوبة تضمين الألبان يعرض الجسم لهشاشة العظام.