يعتقد الكثيرون أن الحصول على العناصر الغذائية الأساسية يتطلب شراء مكملات غذائية باهظة الثمن، لكن الحقيقة أن هناك أطعمة بسيطة ومتوفرة في السوق بأسعار معقولة، وتقدم فوائد غذائية مذهلة تضاهي أفضل المكملات.

يوضح كابتن خالد جمال، مدرب اللياقة البدنية، هذه الأطعمة التي لا تُثقل الميزانية، لكنها تساهم في تحسين الصحة العامة وتقوية الجسم بشكل فعّال.

اقرأ أيضًا | تأثير مرض «الذئبة» على الوزن

1. الجوافة

تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي، تفوق ما يوجد في البرتقال والليمون، مما يجعلها فعالة في تعزيز المناعة وصحة الجلد.

2. الجرجير

غني بالحديد والعناصر الغذائية الأساسية، ويعتبر من أفضل الأطعمة لعلاج الأنيميا وتقوية الجسم بفضل محتواه العالي من المعادن والفيتامينات.

3. الجزر والخيار

يعتبران مثاليين للشبع بفضل احتوائهما على سعرات حرارية قليلة وعناصر غذائية عالية، مما يجعلهما خياراً ممتازاً لمن يتبعون نظاماً غذائياً للتحكم في الوزن.

4. البقدونس

يُعد من أقوى مدرات البول الطبيعية، مما يساعد في تخليص الجسم من المياه الزائدة والانتفاخ.

5. الجبن القريش

يحتوي على نسبة جيدة من فيتامين B6 والكولين والزنك والنحاس، إضافة إلى بروتين بديل. كما أن محتوى الكربوهيدرات فيه منخفض، مما يجعله خياراً صحياً لمن يتبعون حمية منخفضة الكربوهيدرات.

6. شوربة عظام البقر

تعتبر من أرخص مصادر الكولاجين الطبيعي، وتساعد في علاج التهابات المفاصل وتقوية الشعر والأظافر وتحسين صحة الجلد.

7. الكركم

يحتوي على أقوى مضادات الأكسدة في العالم، مما يجعله فعالاً في مكافحة الالتهابات وتعزيز المناعة.

8. الملح البحري

يُعد من أفضل أنواع الملح الطبيعي لاحتوائه على معادن مفيدة، ويعتبر خياراً صحياً لا يتسبب في ارتفاع ضغط الدم مثل ملح الطعام العادي.

9. كبد الفراخ

غني بفيتامين B12، ويعتبر علاجاً قوياً للأنيميا وتقوية الجسم، مما يجعله مناسباً لمن يعانون من نقص الطاقة وضعف الصحة العامة.

10. العسل الأسود والطحينة

مصدر ممتاز للحديد والنحاس والكالسيوم، مما يساهم في علاج هشاشة العظام والأنيميا بشكل فعال.

11. الحمص

من أهم البقوليات بفضل احتوائه على البروتينات والمعادن الضرورية، مما يجعله إضافة غنية ومغذية للوجبات.

12. الرمان

يعتبر "مالتي" فيتامين طبيعي، فهو يساعد في علاج التهابات المفاصل ومكافحة الالتهابات البكتيرية والفطرية مثل التهاب اللثة والفم.

13. الشعير

يحتوي على فيتامين B12، ويساعد في علاج الاكتئاب، ويعمل كمدر للبول، بالإضافة إلى أنه يقوي المناعة بشكل كبير.

14. الليمون بالنعناع

يعد من أقوى المهدئات الطبيعية، حيث يساعد في تحسين الهضم، تخفيف اضطرابات الجهاز التنفسي، تسكين الآلام، مكافحة السرطان، وعلاج الاكتئاب.