ساعات قليلة ويتم تغير التوقيت الصيفى لـ التوقيت الشتوى وتأخير الساعة 60 دقيقة، بناء على القانون رقم 24 لسنة 2023، ليبدأ تطبيقه من منتصف ليل الخميس وتحويل الساعة من الساعة 12 صباحًا إلى 11 مساءً، ولحسن الحظ أنه يوم عطلة رسمية ما يسمح للجميع بالتكيف مع التوقت الجديد.

وللتكيف مع التوقيت الشتوى الجديد دون تأثير على المهام هناك 4 خطوات، وفقا لما نشره موقع almanac وهى..

الذهاب للنوم مبكرا

الحفاظ على عدد ساعات النوم الكافية والنوم مبكرا وتجنب السهر، من العادات التى تساعد على التكيف السريع مع التوقيت الشتوى، ثم البدء تدريجيا فى تغيير موعد النوم وتأخيره بمقدار 15 لـ20 دقيقة كل ليلة، للوصول للساعة المناسبة للنوم والاعتياد عليها.

تجنب العادات غير الصحية

تجنب تناول المشروبات المحتوية على نسب من الكافيين قبل النوم بأربع ساعات للحفاظ على النوم مبكرا، وممارسة الرياضة المفضلة للحفاظ على راحة الجسم والإحساس بالاسترخاء الذى يعززه الذهاب للنوم مبكرا، وتجنب تصفح الأجهزة الإلكترونية قبل النوم حيث يعيق إفراز هرمون الميلاتونين.

الحفاظ على وقت تناول العشاء

الحفاظ على تناول العشاء فى الوقت المحدد له طوال الصيف ثم التدرج فى تأخيره بمقدار 15 دقيقة لعدة أيام متتالية للوصول للوقت الأمثل، والحفاظ على تقديم وجبات تحتوى على كميات قليلة من الكربوهيدرات لتجنب السمنة، وتناول البروتين أكثر.

التعرض لأشعة الشمس صباحا

تأخير التوقيت الشتوى يؤدى إلى قصر ساعات النهار، وهو من الأسباب التى تؤدى لعدم التكيف مع التوقيت الشتوى الجديد سريعا، ولكن بتجنب السهر والاستيقاظ مبكرا، والتعرض لأشعة الشمس بتخصيص وقت للمشى أو الجلوس يساعد فى تحسين الحالة المزاجية والاستعداد لليوم من بدايته وقضاء الأنشطة والمهام بإنجاز.