العظام هي الأساس الذي يبني عليه الجسم، وتلعب دورا حيويا في الحركة والدعم، وللحفاظ على عظام قوية وصحية، يجب اتباع نظام غذائي متوازن، وممارسة الرياضة بانتظام، بالإضافة إلى الحصول على الفيتامينات والمعادن الأساسية؛ لذا نوضح4 فيتامينات يحتاجها الجسم لدعم صحة العظام.

أهمية الفيتامينات لدعم صحة العظام

وتتمثل الفيتامينات التي يحتاجها الجسم لدعم صحة العظام وتقويتها، بحسب ما أوضحه الدكتور محمد عبد الناصر، أخصائي العظام، خلال حديثه لـ«الوطن»، في:

1. فيتامين «د»:

يعتبر فيتامين «د» من أهم الفيتامينات لصحة العظام؛ إذ يساعد الجسم في امتصاص الكالسيوم والفوسفور اللذين يدخلان في تكوين العظام، ويمكن الحصول على فيتامين «د» من التعرض لأشعة الشمس المباشرة، وتناول الأطعمة الغنية به مثل الأسماك الدهنية (السلمون، والتونة)، صفار البيض، والحليب المدعم بفيتامين «د».

2. الكالسيوم:

الكالسيوم هو المكون الأساسي للعظام والأسنان، ويمكن الحصول عليه من منتجات الألبان (الحليب، والزبادي، والجبن)، والخضروات الورقية الداكنة (السبانخ، واللفت)، والبقوليات.

3. المغنيسيوم:

المغنيسيوم مع الكالسيوم وفيتامين «د»، تحفظ صحة العظام، ويمكن الحصول على المغنيسيوم من المكسرات والبذور، والحبوب الكاملة، والخضروات الورقية الخضراء.

4. فيتامين «سي»:

يساعد فيتامين «سي» في إنتاج الكولاجين، وهو البروتين الأساسي لبناء الأنسجة الضامة، بما في ذلك العظام، ويوجد هذا الفيتامين بكميات كبيرة في الحمضيات، والفراولة، والبروكلي.

أهمية الفيتامينات للعظام

وتتمثل أهمية هذه الفيتامينات لدعم صحة العظام وتقويتها في:

منع هشاشة العظام، وهي حالة مرضية تؤدي إلى ضعف العظام، وزيادة خطر الإصابة بالكسور، لا سيما لدى كبار السن.

تحسين نوعية الحياة؛ إذ أن العظام القوية تسمح بممارسة الأنشطة اليومية بحرية، دون ألم أو قيود.

مع تقدم العمر، قد تفقد العظام كثافتها، ما يؤدي إلى انخفاض الطول.

الوقاية من الأمراض المزمنة؛ إذ أن صحة العظام مرتبطة بصحة الجسم بشكل عام، لذلك فإن ضعف العظام قد يكون مؤشرا على وجود مشكلات صحية أخرى.

نصائح للحفاظ على صحة العظام

ويمكن الحفاظ على صحة العظام بشكل عام، من خلال اتباع بعض النصائح، منها:

ممارسة الرياضة بانتظام؛ إذ تساعد التمارين الرياضية في زيادة كثافة العظام وتقويتها.

الحفاظ على وزن صحي، خاصة أن الوزن الزائد يضع ضغطا كبيرا على العظام والمفاصل.

التوقف عن التدخين، لكونه يقلل من كثافة العظام، ويؤدي إلى هشاشتها.

الحد من تناول الكافيين والكحول؛ إذ يؤدي الإفراط في تناولها إلى فقدان الكالسيوم من الجسم.