ألاء دويكات - أخصائية العلاج الطبيعي

تشنجات العضلات المفاجئة والإسعافات الأولية لتخفيف الألم

التشنجات العضلية من المشكلات الشائعة التي يمكن أن تسبب ألمًا شديدًا ومفاجئًا. لحسن الحظ، هناك عدة طرق فورية يمكن أن تساعد في تخفيف الألم والتعامل مع التشنجات بسرعة وفعالية:

تمديد العضلة: قم بتمديد العضلة المتشنجة برفق. إذا كانت التشنجات في الساق، حاول تمديد الساق ببطء وتحريك أصابع القدم نحو الأعلى.

التدليك: استخدم أصابعك لتدليك العضلة المتشنجة بلطف. التدليك يمكن أن يساعد في تحسين الدورة الدموية وتخفيف التوتر العضلي.

الكمادات الساخنة أو الباردة: وضع كمادات ساخنة أو باردة على المنطقة المتأثرة يمكن أن يساعد في تخفيف الألم. الكمادات الساخنة تساعد على استرخاء العضلات، بينما الكمادات الباردة يمكن أن تقلل من الالتهاب.

شرب الماء: تأكد من أنك تشرب كمية كافية من الماء، حيث أن الجفاف يمكن أن يؤدي إلى التشنجات العضلية.

تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم: مثل الموز والمكسرات، حيث أن نقص هذه المعادن يمكن أن يسبب التشنجات.

تغيير الوضعية: إذا كانت التشنجات تحدث أثناء النوم، حاول تغيير وضعك أو الجلوس بشكل مريح.