د. ربى مشربش - أخصائية تغذية وحميات

كيف تساهم التغذية السليمة في حماية العضلات والعظام؟

تلعب التغذية السليمة دوراً حيوياً في حماية العضلات والعظام والحفاظ على صحتها.

البروتينات: البروتينات هي اللبنات الأساسية لبناء العضلات وصيانتها. تناول كمية كافية من البروتين يساعد في تعزيز نمو العضلات وإصلاح الأنسجة التالفة.

الكالسيوم: الكالسيوم هو عنصر أساسي لصحة العظام. تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب ومشتقاته، والخضروات الورقية الداكنة، والأسماك، يساعد في الحفاظ على قوة وكثافة العظام والوقاية من هشاشة العظام.

فيتامين د: يساعد فيتامين د في امتصاص الكالسيوم من الأمعاء إلى مجرى الدم، مما يجعله ضرورياً لصحة العظام. يمكن الحصول على فيتامين د من التعرض لأشعة الشمس وتناول الأطعمة مثل الأسماك الدهنية وصفار البيض.

المغنيسيوم: يساهم المغنيسيوم في بناء العظام ويساعد في الحفاظ على وظيفة العضلات. يوجد المغنيسيوم في المكسرات والبذور والحبوب الكاملة والخضروات الورقية.

البوتاسيوم: يساعد البوتاسيوم في منع فقدان الكالسيوم من الجسم ويحافظ على صحة العضلات. يمكن الحصول على البوتاسيوم من الفواكه مثل الموز والبرتقال والخضروات مثل البطاطا والسبانخ.

الأوميغا-3: تساعد الأحماض الدهنية أوميغا-3 في تقليل الالتهابات في الجسم وتحسين صحة العضلات والمفاصل. يمكن العثور على الأوميغا-3 في الأسماك الدهنية والمكسرات والبذور.

الفيتامينات والمعادن الأخرى: فيتامين ك، فيتامين سي، الزنك، والحديد كلها تلعب أدواراً مهمة في الحفاظ على صحة العظام والعضلات. يمكن الحصول على هذه العناصر الغذائية من مجموعة متنوعة من الفواكه، والخضروات، والبقوليات، واللحوم.

أيضاً في هذه الحزمة