تمارين الفك هي مجموعة من الحركات المدروسة للفك المصممة لتعزيز وظائفه والصحة العامة للعضلات، وقد يتم اللجوء إلى هذه التمارين في الخطة العلاجية لبعض المشكلات التي قد تسبب الألم والشعور بالانزعاج، وسنتعرف في هذا المقال على فوائدها وبعض أمثلة تمارين للفكين.
فوائد تمارين الفك قد يلجأ بعض الأشخاص لتمارين الفك للعديد من الدواعي مثل:
تعزيز عظام الفك.
تحسين مظهر الفك وتحديده.
الوقاية من ألم الفك والرقبة والرأس.
تساعد تمارين الفك الصدغي في الحد من الاضطرابات والألم المزمن في العضلات والعظام والأعراض المزعجة الأخرى مثل طقطقة الفك، والحد من حركته، والصداع.
المساعدة في علاج صعوبة البلع.
الوقاية من مشكلات الأسنان.
أمثلة لتمارين الفك فيما يلي بعض الأمثلة لتمارين الفكين المقترحة، وقد تسمى هذه التمارين بأسماء معينة للاستدلال والتعرف عليها:
1. تمرين استرخاء الفك Relaxed jaw exercise ضع لسانك خلف الأسنان الأمامية في سقف الفم، ثم اسمح لأسنانك السفلية بالانفصال عن الأسنان العلوية.
2. تمرين السمكة الذهبية Goldfish exercise وهو أحد تمارين الفك الصدغي، وتتضمن خطواته ما يلي:
ضع لسانك خلف أسنانك الأمامية.
ضع إصبع السبابة على مفصل الفك الصدغي الأيسر أمام الأذن مباشرة، وإصبع السبابة الأيمن على الذقن.
افتح فمك، واضغط بأصابعك برفق في المناطق المذكورة، وحافظ على لسانك في سقف فمك.
كرر هذا التمرين عدة مرات.
3. تمرين شق الذقن Chin tucks يعرف هذا التمرين أيضًا بتراجع العنق Cervical Retraction، ويهدف إلى تعزيز عضلات الرقبة وتحسين محاذاة الرأس والعمود الفقري، وخطواته بسيطة كالآتي:
ابدأ بإرجاع كتفيك للخلف ورفع الصدر لأعلى.
حرك رأسك بشكل مستقيم للوراء بحيث تصنع ذقن مزدوجة واتركها 3 ثواني.
كرر هذا التمرين 10 مرات.
4. حركة الفك من جانب لجانب Side-to-side jaw movement ضع شيئًا بين أسنانك الأمامية (مثل خافض اللسان)، وحرّك فكك ببطء من جانب إلى جانب، ومع التكرار قد يصبح التمرين سهلًا للغاية، ويمكن حينها زيادة سُمك ما تضعه بين أسنانك، وفي مثال خافض اللسان يمكنك وضع أكثر من خافض فوق بعضهم البعض لزيادة السُمك.
5. حركة الفك إلى الأمام Forward jaw movement ضع شيء ما في فمك (مثل التمرين السابق) بين أسنانك الأمامية، وحرّك فكك السُفلى إلى الأمام بحيث تصبح الأسنان السفلية أمام الأسنان العلوية، ويمكن زيادة سُمك ما تضعه في الفم أيضًا كلما سَهُل التمرين.
تنبيهات قبل تمارين الفك من المفترض ألا يسبب أي من هذه التمرين ألمًا، وفي حالة الشعور بأي ألم توقف عن ممارستها، ويمكنك استخدام الكمادات، وينصح باستشارة الطبيب خاصة إذا استمر الألم لمدة تزيد عن ساعتين.
ويجب العلم أنك لن تلاحظ نتائج سوى عند الاستمرارية، ويمكنك أيضًا ممارسة التمرين في أثناء القيام بأنشطة أخرى مثل استخدام الهاتف النقال وتصفح الإنترنت أو القراءة.
نصائح للحصول على أفضل نتائج من تمارين الفك يعتمد الوصول لنتائج إيجابية من ممارسة تمارين الفك على العديد من العوامل ويتصدرها الممارسة الصحيحة للتمارين والاستمرارية وتعديل نمط الحياة، وفيما يلي بعض النصائح التي قد تفيدك للوصول إلى الاستفادة القصوى من أي تمارين للفكين:
حافظ على الوضعية الصحية في أثناء ممارسة تمرين الفك والوجه للتأكد من استهداف العضلات الصحيحة، والممارسة بأمان وفاعلية.
التزم بممارسة تلك التمارين يوميًا لمدة زمنية معينة، باختصار اجعلها ضمن روتينك اليومي.
التزم بالتغذية السليمة، وتناول وجبة غذائية متكاملة العناصر، إذ قد تساعد في تعزيز عضلات الوجه ونضارة الجلد.
حاول الحد من التوتر في حياتك، إذ قد يزيد التوتر المفرط من خطر مشكلات الجلد كالتجاعيد.
نبذة عن جهاز تمرين الفك هو أداة عبارة عن كرة مطاطية مجوفة من الداخل ومصممة في شكل يسع الأسنان، لجعل العضة أكثر راحة للمستخدم، بحيث يضعه بين أسنانه ويبدأ بالعض، وتعمل أداة تمرين الفك على مقاومة العضة، وتتوفر مستويات مقاومة مختلفة وفقًا لما يناسب كل شخص، ويهدف هذا الجهاز إلى تقوية عضلات الفك لتجنب ضمورها عند الأشخاص الذين لا يستطيعون المضغ بصورة جيدة مقارنة بالأشخاص الطبيعيين.
