تغيير النظام الغذائي، والانطلاق في الصالة الرياضية وزيادة عدد الخطوات، وهذه هي الخطوات الأولى الشائعة بين أولئك الذين يحاولون فقدان وزنهم، ولكن بعد بذل كل هذا الجهد قد يجد البعض صعوبة في فقدان الوزن.

وفي هذا السياق نقدم لك الأسباب الثلاثة لعدم فقدان الوزن، بحسب صحيفة ديلي ميل البريطانية:

عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم

قلة النوم المرتبط بالفعل بمرض السكري وأمراض القلب والاكتئاب، ولكن يمكن أيضًا أن يعيق تقدمك في إنقاص الوزن، وتشير الدراسات إلى أن أولئك الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم هم أكثر عرضة لتناول الأطعمة السكرية مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن بمرور الوقت.

ويعتقد الخبراء أن هذا يرجع إلى التغيرات في مستويات هرمونات اللبتين والجريلين - التي تحدد مدى شعورنا بالجوع، ووجدت ورقة بحثية عام 2010 من قبل باحثين في الولايات المتحدة أنه من بين أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا مقيدًا بالسعرات الحرارية لمدة أسبوعين فإن أولئك الذين ينامون لمدة 8.5 ساعة فقدوا وزنًا أكبر من أولئك الذين ظلوا في الفراش لمدة 5.5 ساعة فقط.

اقرأ ايضا|احذر استخدام المضاد الحيوي في 5 حالات

وقال الدكتور إيان والش، الأستاذ المساعد في الرياضة والتمارين وإعادة التأهيل في جامعة نورثمبريا في مقال نُشر عام 2020: "من الواضح أن النوم مهم لفقدان الوزن، ولذلك يجب اعتبار النوم عنصرًا أساسيًا إلى جانب النظام الغذائي والنشاط البدني كجزء من نمط حياة صحي".

فقدان الدهون ولكن اكتساب العضلات

يتوقع معظم الناس أن يشهدوا انخفاضًا في وزنهم بعد أسبوعين من تناول الطعام الصحي والالتحاق بالصالة الرياضية، لكن أولئك الذين لا يرون الموازين تتغير لا ينبغي أن يخيب أملهم، فقد يكونون قد فقدوا الدهون واكتسبوا عضلات أكثر كثافة من الدهون، وهذا يعني أنهم يمكن أن يزنوا نفس الشيء لكن تكوين أجسامهم قد تغير.

اقرأ ايضا|4 طرق يومية لتعزيز الصحة العقلية

وقال الدكتور دوان ميلور، اختصاصي التغذية الرائد من جامعة أستون لـ MailOnline: "هذا هو السبب في أن المقاييس ليست دائمًا أفضل طريقة لقياس النجاح خاصة عندما يتعلق الأمر بالصحة".

واقترح تتبع التقدم من خلال التركيز على مقاييس أخرى لفقدان الوزن مثل ملاءمة الملابس بشكل أفضل وتصبح التمارين الصعبة سابقًا أسهل، وركز على المكاسب الصحية الأوسع نطاقاً بدلاً من الرقم في موازينك".

عدم تتبع التقدم بدقة كافية

يقول الخبراء إن مراقبة ما تأكله في أوقات الوجبات والوجبات الخفيفة أمر حيوي لفقدان الوزن، ولكن أولئك الذين يكافحون من أجل إنقاص بضعة أرطال قد لا يفعلون ذلك تمامًا كما يعتقدون.

تظهر الأبحاث أن البريطانيين يأكلون ما يعادل ثلاثة برجر بالجبن من ماكدونالدز يوميًا دون أن يدركوا ذلك، وهذا وفقًا لفريق في جامعة إسيكس استجوب 200 شخص حول مقدار ما يعتقدون أنهم يأكلونه يوميًا.

ثم تتبعوا الكمية التي استهلكوها بالفعل ووجدوا أن المتطوعين الذين تراوحت أعمارهم بين النحافة والدهون أغفلوا ما معدله 900 سعرة حرارية من الطعام يوميًا، بالإضافة إلى التقليل من السعرات الحرارية المتناولة يمكن أن يبالغ أخصائيو الحميات في تقدير مقدار ما يحرقونه، على الرغم من أنها قد توفر دليلًا تقريبيًا للسعرات الحرارية المستخدمة أثناء التمرين، إلا أن أجهزة اللياقة البدنية مثل Fitbit و Jawbone وجدت خصمًا بنسبة 40 في المائة في الدراسات.

عدم شرب كمية كافية من الماء

يقول رؤساء الصحة إن شرب ثمانية أكواب يوميًا أمر أساسي للحفاظ على ترطيب الجسم، ولكن تحفيز H2O ضروري أيضًا لأولئك الذين يحاولون تغيير الموازين كما أوضحت عشرات الدراسات.

وتشير الأبحاث إلى أنه كلما زاد ترطيب جسمك كان جسمك أفضل في إكمال المهام - من التفكير إلى حرق الدهون، ولقد وجد العلماء أن السائل يمكن أن يثبط الشهية ويعزز الأيض - معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية - ويزيد من الدافع.

اقرأ ايضا|3 فواكه تؤدي إلى إبطاء فقدان الوزن.. تعرف عليها

وجدت إحدى الأوراق البحثية لعام 2015 أنه من بين أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية فإن أولئك الذين شربوا 500 مل من الماء قبل كل وجبة فقدوا 2 كجم إضافية (4.4 رطل) على مدار الدراسة التي استمرت ثلاثة أشهر.